Latest News

Τρίτη, 11 Οκτωβρίου 2016

Δύο απλές ασκήσεις για τέλειους γλουτούς.


Θα γυμναστείς ξεκινώντας να κάνεις 20 επαναλήψεις και θα καταλήξεις να τελειώσεις την προπόνησή σου κάνοντας μόνο 4.

 Το μόνο που πρέπει να θυμάσαι είναι να μην ξεκουράζεσαι ανάμεσα στα set παρά μόνο για 30 δευτερόλεπτα για να μπορείς να έχεις τα πλεονεκτήματα της αερόβιας άσκησης.


Set 1: 20 επαναλήψεις
Set 2: 16 επαναλήψεις

Set 3: 12 επαναλήψεις
Set 4: 8 επαναλήψεις
Set 5: 4 επαναλήψεις

Οι ασκήσεις που θα κάνεις είναι δύο:

1η άσκηση

Στάσου μπροστά από ένα step ή ένα σκαλοπάτι ή ένα χαμηλό σκαμπό και κάνε step up with knee lift. Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να ανεβαίνεις με το κάθε πόδι εναλλάξ πάνω στο step και να σηκώνεις το γόνατο του άλλου ποδιού ψηλά.



2η άσκηση

Σε αυτήν την άσκηση θα πρέπει να είσαι ξαπλωμένη ανάσκελα. Σήκωσε τη λεκάνη σου από το έδαφος και στάσου στα πέλματά σου. Σήκωνε εναλλάξ μια το ένα πόδι και μια το άλλο.

Κάνε συνολικά 5 φορές την κάθε άσκηση χωρίς να παραλείψεις κανένα από τα παραπάνω set.



Πηγή: keepup.gr
loading...
« PREV
NEXT »