Latest News

Παρασκευή, 30 Δεκεμβρίου 2016

10 εύκολες ασκήσεις για να δείχνετε πανέμορφη όταν είστε γυμνή.

Οι περισσότερες γυναίκες έχουν την επιθυμία να έχουν ένα τέλειο σώμα. Αυτός είναι ο λόγος που επιλέξαμε ασκήσεις να σας βοηθήσουν αν τονίσετε το σχήμα του σώματός και τα πλεονεκτήματά σας και να αντιμετωπίσετε τις περιοχές με τα επιπλέον κιλά.



Ένα ακόμη πλεονέκτημα είναι πως αυτές οι ασκήσεις είναι εύκολο να γίνουν στο σπίτι.



Ολοστρόγγυλος πισινός


Αρχική θέση: Στηριχτείτε στις παλάμες και τα γόνατά σας. Τοποθετήστε τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς με ίσια την πλάτη.


Άσκηση: Σηκώστε το πόδι λυγισμένο ως το ύψος του γοφού και χαμηλώστε το ώστε να αγγίξει το πάτωμα. Κάντε 3 σετ για κάθε πόδι με 10-15 επαναλήψεις στο καθένα ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης.




Αρχική θέση: Για την γέφυρα, ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα. Τα πόδια σας θα πρέπει να είναι 30-40 εκατοστά μακριά από τους γλουτούς σας.


Άσκηση: Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς και πιέζοντας τις φτέρνες στο πάτωμα, σηκώστε τους γοφούς σας. Κάντε μια παύση δύο δευτερολέπτων πριν ξαπλώσετε. Αυτή η άσκηση θα πρέπει να γίνει σε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.


Σταθερά στήθη


Αρχική θέση: Ξαπλώστε μπρούμυτα με τους ώμους πάνω από τους καρπούς και τα δάχτυλα προς τα εμπρός. Τα πόδια θα πρέπει να είναι στο πλάτος των ώμων και το σώμα σε ευθεία γραμμή.


Άσκηση: Κατά την εισπνοή, λυγίστε τους αγκώνες σας σε ορθή γωνία και να πάτε προς τα κάτω. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε όσες φορές μπορείτε. Αν εξακολουθείτε να βρίσκετε τις κάμψεις δύσκολες, μπορείτε να τις κάνετε ενώ στέκεστε στα γόνατά σας.




Αρχική θέση: Για αυτήν την άσκηση, θα πρέπει τα βαράκια να ζυγίζουν 2-4 κιλά το καθένα. Πάρτε ένα σε κάθε χέρι. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και την πλάτη σας σφιχτά στο πάτωμα με τα χέρια προς τα πλάγια.


Άσκηση: Καθώς εκπνέετε, ανασηκώστε αργά και ίσια τα χέρια σας, λυγίζοντας ελαφρώς τους αγκώνες σας μέχρι τα βαράκια να αγγίζουν το ένα το άλλο. Κατά την εισπνοή, χαμηλώστε τα αργά και επαναφέρετέ τα στην αρχική θέση.


Λεπτή μέση


Αρχική θέση: Για να κάνετε αυτή την άσκηση, ξαπλώστε στο πάτωμα. Λυγίστε τα γόνατα σε δεξιά γωνία ώστε να ακουμπούν το πάτωμα.


Άσκηση: Έχοντας πάρει μια βαθιά ανάσα, ανασηκώστε το ανώτερο τμήμα του σώματός σας από το πάτωμα. Γυρίστε την πλάτη σας, προσπαθώντας να φτάσετε το γόνατό σας με τον αγκώνα σας. Επαναλάβετε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Είναι σημαντικό να μην σηκώσετε την λεκάνη σας από το πάτωμα. Είναι σκόπιμο να κάνετε 3 σετ των 10-15 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.




Αρχική θέση: Η σανίδα γίνεται πλαγίως με το χέρι σε ευθεία θέση. Το ένα πόδι που βρίσκεται πάνω πρέπει να τοποθετηθεί πίσω από την άκρη του άλλου ποδιού με το κάτω πόδι να είναι λίγο μπροστά. Το ελεύθερο χέρι σας θα πρέπει να βρίσκεται στον μηρό.


Άσκηση: Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά. Ακουμπήστε στο πάτωμα με το αριστερό χέρι, σηκώστε τους μηρούς, με τα πόδια εντελώς κλειστά και τα δάχτυλα των ποδιών προς τα εμπρός. Κατά την εκπνοή, ισιώστε το αριστερό σας χέρι και ταυτόχρονα σηκώστε το δεξί σας χέρι (κρατήστε το αυστηρά στα αριστερά της γραμμής των ώμων σας) ή αφήσετε το χέρι πίσω από το κεφάλι. Για να διατηρήσετε την ισορροπία σας, σφίξτε τους μυς των γλουτών σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 15 δευτερόλεπτα (ή όσο μπορείτε). Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε 5 φορές.


Λεπτά πόδια


Αρχική θέση: Σταθείτε ίσια με τα πόδια ελαφρώς πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων. Χαμηλώστε τους ώμους σας και τραβήξτε τους προς τα πίσω. Κρατήστε τα χέρια σας προς τα εμπρός.


Άσκηση: Κάντε βαθύ κάθισμα και λυγίστε τα γόνατά σας. Βεβαιωθείτε πως η πλάτη και οι ώμοι σας παραμένουν ίσια. Κάντε 2 σετ των 10-15 επαναλήψεων και αυτό θα είναι αρκετό.




Αρχική θέση: Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας.


Άσκηση: Κρατήστε το δεξί πόδι ψηλά και σηκώστε ελαφρώς το άλλο πόδι από το πάτωμα παράλληλα με το άλλο. Στη συνέχεια, αλλάξτε πόδια. Κάνετε 15 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.


Όμορφα χέρια


Αρχική θέση: Για να κάνετε αυτή την άσκηση, θα χρειαστείτε ένα χαμηλό πάγκο ή μια γερή καρέκλα. Γυρίστε την πλάτη σας στο κάθισμα, λυγίστε τα χέρια και βάλτε τα στο κάθισμα (τα δάχτυλά σας θα πρέπει να είναι προς την πλάτη σας). Τα πόδια πρέπει να είναι λυγισμένα.


Άσκηση: Πιέστε τον εαυτό σας μακριά από την θέση ισιώνοντας τα χέρια σας. Το σώμα σας θα πρέπει να σηκωθεί. Λυγίστε τα χέρια και χαμηλώστε το σώμα σας. Μην καθίσετε στο πάτωμα. Κάνετε 2 σετ των 10 επαναλήψεων.




Αρχική θέση: Σταθείτε ίσια με τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Πάρτε τα βαράκια στα χέρια αλλά μην τα πιέσετε προς τα ισχία σας. Κρατήστε τα μπροστά με λυγισμένα ελαφρώς τα χέρια. Σιγά-σιγά, λυγίστε προς τα εμπρός με ίσια την πλάτη.


Άσκηση: Πάρτε βαθιά ανάσα. Σε αυτή τη θέση, ξεκινήστε να σηκώνετε τα βαράκια με τα δύο χέρια ταυτόχρονα. Αφού φτάσουν στο ύψος των ώμων ή και ελαφρώς πιο πάνω, εκπνεύστε, κάντε παύση και χαμηλώστε τα χέρια επαναφέροντάς τα στην αρχική τους θέση. Κάντε 10-12 επαναλήψεις.

loading...
« PREV
NEXT »