Latest News

Παρασκευή, 10 Φεβρουαρίου 2017

Εάν μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις σημαίνει ότι είστε σε φόρμα.

Εσείς πόση γυμναστική κάνατε αυτή την εβδομάδα; Ακόμα κι αν ανήκετε στην κατηγορία όσων δεν τους αρέσει να γυμνάζονται, κάθε ηλικία έχει μερικές ασκήσεις που όλοι πρέπει να μπορούν να κάνουν. 



Έτσι, τα γυμναστήρια Virgin Active δημιούργησαν μία λίστα με ασκήσεις για κάθε δεκαετία της ζωής σας για να διαπιστώσετε αν είστε σε φόρμα.



Η λίστα αυτή δημιουργήθηκε έπειτα από έρευνα που έγινε από την αλυσίδα γυμναστηρίων και η οποία διαπίστωσε ότι τα 32 είναι η ηλικία που οι Βρετανοί ξεκινούν να γυμνάζονται επειδή ενδιαφέρονται για την υγεία τους και όχι για την εμφάνισή τους. Στην έρευνα συμμετείχαν 2.000 ενήλικες.


Αυτές είναι οι ασκήσεις που πρέπει να μπορεί να κάνει κάποιος σε κάθε δεκαετία της ζωής του, σύμφωνα με τον δημιουργό του προγράμματος, Tim Wright.


Στα 20s

Να τρέξετε 5 χιλιόμετρα σε 30 λεπτά.

Να μπορείτε να κάνετε 20 burpees συνεχόμενα.

Να μείνετε σε θέση σανίδα για ένα λεπτό από κάθε πλευρά.





Burpees


Στα 30s

Να τρέξετε 1 μίλι (1,6 χιλιόμετρα) σε λιγότερο από 9 λεπτά.

Να μείνετε σε θέση σανίδα για 45 δευτερόλεπτα.

Να κάνετε deadlift με παραπάνω από το 50% του σώματός σας.





Deadlift


Στα 40s

Να τρέξετε σπριντ για 60 δευτερόλεπτα χωρίς να σταματήσετε.

Να κάνετε 10 push ups χωρίς να σταματήσετε.

Να ακουμπήσετε τις μύτες των ποδιών σας με τεντωμένα πόδια.


Στα 50s

Να τρέξετε με έναν κανονικό ρυθμό για 60 δευτερόλεπτα χωρίς να σταματήσετε.

Να κάνετε 5 επαναλήψεις burpees συνεχόμενες.

Να καθίσετε στο πάτωμα και να σταυρώσετε τα πόδια σας χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας και μετά να σηκωθείτε.




Στα 60s

Να κάνετε συστηματικά πάνω από 10.000 βήματα την ημέρα.

Να κάνετε 12 καθίσματα χωρίς να σταματήσετε.

Να ακουμπήσετε τις άκρες των δαχτύλων σας με το ένα σας χέρι πάνω από τον ώμο και το άλλο πίσω από την πλάτη σας.




Στα 70s

Να περπατήσετε 1 μίλι σε λιγότερο από 16 λεπτά.

Να ανεβείτε 10 σκαλιά σε λιγότερο από 30 δευτερόλεπτα με ευκολία.

Να κάτσετε και να σηκωθείτε από μία καρέκλα 12 φορές χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας.

loading...
« PREV
NEXT »