Latest News

Πέμπτη, 20 Απριλίου 2017

Η σωστή γυμναστική κατά της κυτταρίτιδας [Βγες στην παραλία χωρίς ντροπή]

Κάθε μορφής άσκηση που συμβάλλει στην δαπάνη θερμίδων, καλυτερεύει την κατάσταση της κυτταρίτιδας. Ιδιαίτερα, όμως, βοηθάει η...






...ήπια αερόβια γυμναστική, γιατί βελτιώνει τη γενική και την τοπική κυκλοφορία, προάγει την οξυγόνωση των ιστών, επιταχύνει τον κυτταρικό μεταβολισμό, αυξάνει την ποσοστιαία καύση λίπους έναντι των άλλων ενεργειακών πηγών και περιορίζει τα οιδήματα. 


Γυμναστικές δραστηριότητες με πολύ καλά αποτελέσματα, όχι μόνο για την περίπτωση της κυτταρίτιδας, αλλά γενικώς για την υγεία, είναι κυρίως αυτές που κινητοποιούν μεγάλες μυϊκές ομάδες, όπως το ρυθμικό βάδισμα, το τρέξιμο, η ποδηλασία, η κολύμβηση και οι ασκήσεις στα ειδικά όργανα καρδιαγγειακής εκγύμνασης (στατικό ποδήλατο, διάδρομος, στεπ, ελλειπτικό, κ.λπ.). Αντίθετα, οι πιο έντονες δραστηριότητες, τα ομαδικά σπορ που απαιτούν συναγωνισμό, τα βάρη και οι ασκήσεις τοπικής επίδρασης είναι λιγότερο αποτελεσματικές.

Βάδισμα: 30 λεπτά… αρκούν!

Το βάδισμα, με ρυθμό ταχύτερο από αυτόν μίας απλής βόλτας, είναι μία φυσική δραστηριότητα που μπορούμε να βάλουμε εύκολα στη ζωή μας και να την κάνεουμε καθημερινή συνήθεια. Βαδίζοντας με πρόγραμμα, σύντομα θα παρατηρήσουμε αισθητές βελτιώσεις τόσο στην κυτταρίτιδά μας, όσο και στη φυσική μας κατάσταση.




Βασικό πρόγραμμα

Προθέρμανση: 5 λεπτά

Ξεκινάμε βαδίζοντας αργά και χωρίς ιδιαίτερη ένταση. Σιγά-σιγά, από λεπτό σε λεπτό, αυξάνουμε το ρυθμό.

Κυρίως πρόγραμμα: 20 λεπτά

Τα 5 πρώτα λεπτά: Διατηρούμε σταθερά ένα μέτριο ρυθμό βαδίσματος.

Τα επόμενα 2 λεπτά: Αυξάνουμε λίγο το ρυθμό, επιταχύνοντας τα βήματά μας.

Τα επόμενα 10 λεπτά: Βαδίζουμε 1 λεπτό με μέτριο ρυθμό και 1 λεπτό πιο γρήγορα, εναλλάσσοντας το ίδιο πέντε φορές.

Τα επόμενα 3 λεπτά: Διατηρούμε σταθερά ένα μέτριο ρυθμό βαδίσματος.

Χαλάρωμα - αποκατάσταση: 5 λεπτά

Τα τελευταία 5 λεπτά: Μειώνουμε σιγά-σιγά το ρυθμό, επιβραδύνοντας τα βήματά μας.
Οδηγίες

Φοράμε άνετα ρούχα και ελαφρά, καλής ποιότητας, παπούτσια.

Χρησιμοποιούμε ηλεκτρονικό χρονόμετρο ή ρολόι χειρός, για να ελέγχουμε τους ενδιάμεσους και τον τελικό χρόνο άσκησης.


Μετράμε τους σφυγμούς μας περίπου κάθε 10 λεπτά, χωρίς να σταματάμε την άσκηση. Οι ανά λεπτό σφυγμοί μας πρέπει να μην υπερβαίνουν τον αριθμό που προκύπτει από την αφαίρεση της ηλικίας μας από το 180 (π.χ. αν είσαι 40 ετών τους 140 σφυγμούς).

Με τον καιρό, αυξάνουμε είτε την ένταση του βαδίσματος (περισσότερα βήματα ανά λεπτό) είτε τη συνολική διάρκειά του, αλλά ποτέ και τα δύο μαζί!

Για να επιταχύνεις τ΄αποτελέσματα χρησιμοποίησε κάποιο προϊόν του εμπορίου για μειωση της κυτταρίτιδας.

loading...
« PREV
NEXT »